Dein Einstieg in die Meditation – an einem Nachmittag
Du möchtest meditieren, weißt aber nicht so recht, wie du anfangen sollst? Du bist unsicher, wie du richtig sitzt, was du mit deinen Gedanken machen sollst oder worauf es beim Meditieren überhaupt ankommt?
In diesem 3,5-stündigen Workshop bekommst du eine verständliche Einführung in die Meditation. Du lernst die wichtigsten Grundlagen kennen, probierst verschiedene Übungen aus und bekommst Antworten auf deine Fragen.
Vielleicht hast du schon einmal eine Meditation über eine App ausprobiert, bist aber nicht richtig damit warm geworden.
Vielleicht kennst du kurze Meditationen aus deinen Yogastunden und würdest gerne mehr darüber erfahren.
Oder du hast dich schon einmal hingesetzt, aber nach wenigen Minuten festgestellt, dass dein Kopf alles andere als still ist.
Und dann kommen die Fragen:
Sitze ich überhaupt richtig?
Muss ich die ganze Zeit still sitzen?
Was mache ich, wenn meine Gedanken ständig abschweifen?
Muss ich mich besonders konzentrieren?
Und woran merke ich eigentlich, ob ich richtig meditiere?
Viele Menschen versuchen alleine zu meditieren – und brechen wieder ab. Warum?
Der Grund ist fast immer derselbe: Sie denken, sie machen es falsch. Dabei haben sie nur keinen vernünftigen Einstieg bekommen.
Weil sie denken, sie müssten sofort still, ruhig und fokussiert sein.
Weil es wahnsinnig viele Fehlannahmen über Meditation gibt, die das Gefühl vermitteln “es nicht zu können”.
Weil sie Meditation mit Entspannung verwechseln – und frustriert sind, wenn der Geist trotzdem rast.
Weil sie keinen Raum haben, um Fragen zu stellen und Erfahrungen in der Meditation einzuordnen.
Genau das ändern wir in diesem Workshop.
Was dich in diesem Workshop erwartet:
Du brauchst keine Vorkenntnisse und auch keine Meditationserfahrung. Wir nehmen uns Zeit, die Grundlagen in Ruhe kennenzulernen und gemeinsam zu üben.
1. Meditation verstehen: Worum geht es eigentlich?
Wir räumen mit verbreiteten Vorstellungen und Missverständnissen auf. Du erfährst, was Meditation ist, was dabei in unserem Kopf passiert und warum es beim Meditieren nicht darum geht, möglichst schnell gedankenfrei zu werden.
2. Die richtige Sitzhaltung finden
Wie sitze ich beim Meditieren? Brauche ich ein Kissen oder einen Hocker? Muss ich im Schneidersitz sitzen? Wir probieren verschiedene Sitzpositionen und Hilfsmittel aus und finden heraus, was für dich bequem und praktikabel ist.
3. Gemeinsam meditieren und Erfahrungen sammeln
Du lernst verschiedene Grundlagenübungen kennen und praktizierst angeleitete Meditationen. Dabei erfährst du, wie du deine Aufmerksamkeit ausrichtest und was du tun kannst, wenn deine Gedanken abschweifen oder Unruhe aufkommt.
4. Typische Hindernisse verstehen und damit umgehen
Eingeschlafene Beine, Ungeduld, Müdigkeit, Gedankenkarussell oder das Gefühl, nicht still sitzen zu können: Wir sprechen über typische Erfahrungen beim Meditieren und schauen uns an, wie du damit umgehen kannst.
Was du nach dem Workshop mitnimmst
Du weißt, worum es beim Meditieren geht und welche Vorstellungen du getrost loslassen kannst.
Du kennst verschiedene Sitzpositionen und weißt, welche Hilfsmittel dir das Meditieren erleichtern.
Du hast erste Meditationserfahrungen gesammelt und verschiedene Übungen ausprobiert.
Du kannst besser einordnen, was während einer Meditation passiert und wie du mit abschweifenden Gedanken umgehst.
Du weißt, wie du selbstständig weiterüben und deine Meditation vertiefen kannst.
FAQ
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Wir üben alltagsnahe Achtsamkeitsmeditation – mit Fokus auf Atem, Körperwahrnehmung und dem Beobachten von Gedanken und Gefühlen.
Es geht nicht um Mantras, Mudras, Visualisierungen oder bestimmte spirituelle Traditionen.
Du brauchst keinerlei Vorwissen, ich führe dich langsam mit unterstützenden Übungen an die Meditation heran. -
Nein. Meditation ist kein religiöses Ritual und du brauchst keinerlei spirituelle Überzeugung. Wir zünden auch keine Räucherstäbchen an. ;)
Im Kurs üben wir Achtsamkeitsmeditation - eine Art der Meditation, die man auch als Wahrnehmungsübung oder Geistestraining bezeichnen kann.
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Nein – du brauchst nichts mitzubringen. Alle Sitzhilfen wie Meditationskissen, Matten, Hocker oder Decken sind vor Ort vorhanden.
Zieh einfach bequeme Kleidung an, in der du gut sitzen kannst – das reicht völlig aus. Schuhe ziehen wir während der Praxis aus. -
Nein. Wir wechseln zwischen theoretischem Input, praktischen Übungen, Meditation und Austausch. Auch bei der Sitzhaltung gibt es verschiedene Möglichkeiten. Du musst nicht im Schneidersitz sitzen und darfst deine Position verändern.
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Ja, genau dafür ist der Workshop gedacht!
Bei Maison Zen gibt es verschiedene regelmäßige Meditationskurse. Dort kannst du deine Praxis vertiefen und regelmäßig gemeinsam mit anderen meditieren.
Du brauchst dafür keine weitere Kursanmeldung oder Vorkenntnisse. Nach dem Workshop weißt du, was dich erwartet und kannst jederzeit dazukommen.
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Meditation kann bei Stress, innerer Unruhe und Erschöpfung eine hilfreiche Ergänzung sein. Bei stärkeren psychischen Belastungen, akuten Angst- oder Panikstörungen oder einer akuten psychischen Krise sollte vorab individuell geklärt werden, ob die Teilnahme passend ist. Der Workshop ersetzt keine Psychotherapie.
„Mell schafft eine unglaublich angenehme lockere, Atmosphäre.“ - Susanne
„Das Meditieren ist zu einer kleinen Auszeit für mich im Alltag geworden, auf die ich mich freue.“ -Marlene
„Mell hat eine sehr beruhigende und sachlich kompetente Art.“ - Alexander
„Ich möchte die Meditation und damit einhergehenden ruhigeren Gedanken nicht mehr missen.“ - Kathrin
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Trainerin: Mell Baron
Mell ist Gründerin von Maison Zen, Wirtschaftspsychologin, Achtsamkeits-, Stressmanagement-, Breathwork- & Yoga Nidra-Trainerin. Sie arbeitet mit achtsamkeitsbasierten und psychologisch fundierten Methoden, um Menschen mit stressbedingten Erschöpfungssymptomen in ihrer mentalen Gesundheit und einer gesunden Lebensführung zu unterstützen.