Individuelle Einzelbegleitung

Einzeltraining

Achtsamkeit

Im Einzeltraining geht es nur um dich. Du lernst, Stress zu regulieren, innere Ruhe zu entwickeln und gelassener durchs Leben zu gehen – ganz an deinen persönlichen Themen & Erfahrungen orientiert.

Vor Ort im Studio oder per Messenger “to go”.

Du weißt, dass du einen Gang runterfahren müsstest – aber du weißt nicht wie?

  • Die To-do-Liste ist nie leer, der Kopf nie still, dein Körper ständig unter Spannung. Nachts durchschlafen? Schön wärs!

  • Der Kalender ist voll – Arbeit, Familie, Verpflichtungen, alles fordert gleichzeitig deine Aufmerksamkeit.

  • Selbst deine Freizeit ist voll verplant und fühlt sich nicht wirklich erholsam an.

  • Deine Tage fühlen sich an, als würden sie einfach „durchrauschen“.

  • In Momenten der Ruhe, greifst du sofort zum Handy. Stille ist für dich schwer zu ertragen. Es gibt halt immer was zu tun.

  • Du hast versucht, „einfach weniger zu machen“ – aber sorry, das ist einfach utopisch!

Jetzt willst du endlich den entscheidenden Schritt gehen, um wirklich nachhaltig was an deinem Stress zu verändern?

ja, das will ich →

Jetzt mal ehrlich…

Du hast schon echt viel versucht – und nichts hat wirklich geholfen.

Yoga, Atemübungen, Meditation mit Apps, Gespräche mit Freunden oder Partnern, Bücher, Seminare im Job, vielleicht sogar Reha – vieles davon tat dir kurzfristig gut.

Aber die Wirkung war nie nachhaltig.

Im Alltag bist du wieder im Autopilot gelandet, die Vorsätze im Stress verpufft, und die Methoden haben keinen festen Platz in deinem Alltag gefunden.

Das Problem ist nicht, dass diese Ansätze nicht funktionieren.
Das Problem ist, dass dir ein Rahmen fehlt, in dem du sie in deinem Tempo, mit persönlicher Begleitung und gezieltem Feedback in deinen Alltag einbaust – so, dass sie wirklich wirken können.

Dir fehlt es nicht an gutem Willen, sondern an einer individuell begleiteten Integration in den Alltag.

Das Einzeltraining Achtsamkeit ist für dich, wenn du bereit bist…

eng und persönlich begleitet zu werden, statt alleine im stillen Kämmerlein vor dich hin zu kämpfen.

… eine nachhaltige Methode in der Tiefe zu lernen – nicht nur kurzfristige Tools für zwischendurch.

genau hinzuschauen und deine Themen, Denkmuster und Verhalten zu erforschen.

… bisherige mentale Gewohnheiten zu verändern und deinem Gehirn neue Wege anzutrainieren, mit Stress umzugehen.

… nicht nur stumpf, ein Tool anzuwenden – sondern eine neue Perspektive auf dich selbst und dein Leben zu entwickeln.

genau, was ich suche →

So funktioniert das Einzeltraining:

Im Einzeltraining zeige ich dir alles, was du brauchst, um Achtsamkeit zur Stressbewältigung wirklich nachhaltig in dein Leben zu integrieren:

Geführte Meditationen

Die Meditationspraxis ist das Fundament der Achtsamkeit. Ich leite dich Schritt für Schritt durch unterschiedliche Meditationsformen, die dir helfen, innere Ruhe zu entwickeln und besser mit Stress umzugehen.

Achtsame Selbsterforschung

Du lernst, Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen bewusster wahrzunehmen, nicht-hilfreiche Muster zu erkennen und Klarheit über deine Stressmuster zu gewinnen.

Praxisnahes Anwenden im Alltag

Du lernst, Achtsamkeit in konkrete Alltagssituationen zu integrieren – so wirkt die Praxis nicht nur während der Meditation, sondern in deinem ganzen Leben.

Reflexion & Austausch

Wir besprechen alle deine Erfahrungen und Erkenntnisse ganz individuell. So kannst du alles für dich selbst einordnen, verstehen und konkret in deinen Alltag übertragen.

Aufbau neuer Gewohnheiten & Mindset

Schritt für Schritt veränderst du alte Muster und etablierst eine achtsame Denk- und Handlungsweise. Das Ergebnis: Du reagierst gelassener, handelst bewusster und fühlst dich stabiler – auch in stressigen Situationen.

Wer dich im Einzeltraining betreut

Ich bin Mell.

Ich bin Wirtschaftspsychologin, Stressmanagementtrainerin, Ersthelferin für psychische Gesundheit und zertifizierte Achtsamkeitstrainerin.

Das war nicht immer so! Mein Weg zur Achtsamkeit führte mich über eigenen großen Leidensdruck. Ein Cocktail aus einem stressigen Arbeitsumfeld, Perfektionismus und Angststörung haben mich jahrelang auf dem Burnout-Drahtseil tanzen lassen.

Ich habe selbst erlebt, wie lebensverändernd Achtsamkeit wirken kann und erlebe es heute täglich bei meinen KlientInnen.

Durch meinen psychologischen Hintergrund und meine eigenen Erfahrungen kann ich besonders gut verstehen, was es heißt, mental zu strugglen.

Inzwischen habe ich > 75 TeilnehmerInnen in meinem Achtsamkeitskurs begleitet und weiß, welche Hebel entscheidend sind, damit Achtsamkeit nicht nur kurzzeitig wirkt, sondern dauerhaft Ruhe und innere Stabilität ins Leben bringt.

Das Einzeltraining orientiert sich am Aufbau meines bewährten 8-Wochen-Achtsamkeitskurses – und bietet uns die Freiheit ganz individuell auf dich und deine Erfahrungen einzugehen.

Ob Studiofeeling oder Couchfeeling – du wählst, wo du dein Zen findest:

Varianten & Ablauf

VARIANTE 1

Achtsamkeitstraining vor Ort im Studio

8 persönliche Treffen à 50 Min. im Maison Zen Studio

Unverbindliches Erstgespräch zum Kennenlernen und Klären deiner Ziele

Individueller Trainingstermin: Wir legen gemeinsam einen festen Termin fest, an dem wir uns wöchentlich oder alle zwei Wochen treffen

✔ Theorie & Hintergrundwissen zu Achtsamkeit, Stress und Neurobiologie – im persönlichen Gespräch

✔ Geführte Meditationen, die ich live anleite – mit gemeinsamer Nachbesprechung

✔ Reflexion & Austausch im direkten Gespräch während unserer Treffen.

✔ alle Meditationen als Audiodateien, wöchentliche Handouts & Übungsblätter

Ideal für dich, wenn du eine persönliche Atmosphäre und den direkten Austausch schätzt.

999,- €

VARIANTE 2

Achtsamkeitstraining “to go” per Messenger

✔ Asynchrone Betreuung über 8 Wochen per WhatsApp

Unverbindliches Erstgespräch zum Kennenlernen und Klären deiner Ziele

✔ Individueller Wochenstart: Wir vereinbaren einen festen Termin, an dem du von mir Input und Aufgaben für die kommenden Tage erhältst

✔ Theorie & Hintergrundwissen zu Achtsamkeit, Stress und Neurobiologie – als Audio-/ Videobotschaften

✔ Geführte Meditationen zum Selbstüben – bequem mit meinen Audioaufnahmen

✔ Reflexion & Austausch asynchron dann, wenn es dir passt – ohne feste Zeiten.

✔ alle Meditationen als Audiodateien, wöchentliche Handouts & Übungsblätter

Ideal für dich, wenn du möglichst flexibel und ortsunabhängig sein möchtest.

649,- €

ich will starten →

Ist ein Einzeltraining das Richtige für dich?

Wann das Einzeltraining ideal ist:

Du fühlst dich in Gruppen eher unwohl und möchtest lieber in einem geschützten, persönlichen Rahmen üben.

✔ Du möchtest flexible Termine, die genau in deinen Alltag passen.

✔ Du suchst intensive persönliche Begleitung, die gezielt auf deine Erfahrungen und Themen eingeht.

Jetzt Einzeltraining anfragen →

Wann eher ein Gruppenkurs sinnvoll ist:

Du willst vom Austausch mit anderen TeilnehmerInnen profitieren.

Du magst die Motivation durch eine feste Gruppenstruktur und gemeinsame Termine.

Du magst es, Teil einer Gruppe zu sein und zu lernen, ohne dass alles auf dich fokussiert ist.

Mehr über den Gruppenkurs →

Häufige Fragen – und ehrliche Antworten

  • Ein klares Nein. Achtsamkeit zur Bewältigung von Stress, Ängsten und innerer Unruhe, gehört in den Bereich der Prävention und zu den komplementären, also ergänzenden und stabilisierenden Ansätzen.

    Achtsamkeitstraining ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung, wenn du starke psychische Beschwerden hast oder eine Diagnose wie z.B. Angststörung oder Depression gestellt wurde. Dann empfehle ich dir, mit einem/r TherapeutenIn zusammenzuarbeiten bzw. mit deinem/r TherapeutIn zu klären, ob er/sie Achtsamkeit begleitend für dich empfiehlt.

  • Ja! Achtsamkeit kann sehr gut ergänzend zu einer Therapie genutzt werden oder auch um die Wartezeit auf einen Therapieplatz zu überbrücken. Es sollte jedoch im Einzelfall abgeklärt werden

    Fun Fact: Ich bin selbst auch in Therapie und praktiziere parallel Achtsamkeit)

    Wenn du bereits in Therapie bist, kläre bitte mit deinem/r behandelten TherapeutIn, ob er/sie Achtsamkeit als passende Unterstützung für dich empfiehlt.

    Gerne gebe ich dir hierzu auch eine erste Einschätzung in unserem unverbindlichen Erstgespräch.

  • Die Wirkung von Achtsamkeit kann sich nur entfalten, wenn du auch praktizierst.

    Daher ist es wichtig, dass du sicherstellst, täglich ca. 30 Minuten für deine Achtsamkeitspraxis, d.h. für die Meditationen und Selbstreflexionen, einzuplanen.

    Die einzelnen Übungseinheiten haben eine Länge von max. 12 Minuten, so dass du sie gut in einen Alltag integrieren kannst.

  • Nein, du brauchst keine Vorkenntnisse in Meditation.

    Du wirst die Techniken Schritt für Schritt erlernen, und das Training ist so gestaltet, dass es für Anfänger genauso geeignet ist wie für Menschen, die schon Erfahrung haben.

  • Ja, das Trainingskonzept basiert auf dem Living Mindfulness Preäventionskurs, welcher wiederum angelehnt ist an weltweit anerkannte und seit vielen Jahren gelehrte Achtsamkeitstrainings wie: MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, MSC – Achtsames Selbstmitgefühl & MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie.

    Es wurde in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse entwickelt und die Wirksamkeit ist einer wissenschaftlichen Studie von der Universität Köln validiert.

  • Nein, das Einzeltraining hat keine Anerkennung als Präventionskurs. Manchmal beteiligen sich Krankenkassen im Einzelfall dennoch an den Kosten eines solchen Trainings. Bitte kläre dies selbstständig mit deiner Krankenkasse.

  • Ja, grundsätzlich ist eine Ratenzahlung möglich. Die genauen Konditionen besprechen wir individuell und unkompliziert in deinem unverbindlichen Erstgespräch.

    • Vor-Ort-Training:
      Wir können bei Bedarf maximal zwei Termine verschieben. Bitte beachte, dass eine Absage mindestens 24 Stunden vorher erfolgen muss. Bei späteren Absagen oder Nichterscheinen wird ein Ausfallhonorar fällig.

    • Messenger-Training:
      Solltest du krank werden oder verhindert sein, können wir die Betreuung flexibel um bis zu zwei Wochen verschieben, sodass du die Inhalte nachholen kannst.

ich habe noch eine frage →

Alle Infos auf einen Blick

Einzeltraining Achtsamkeit
mit Mell

Intensiv, individuell & passt in deinen Alltag: Ich begleite dich Schritt für Schritt zu einer achtsamen Lebensweise.

8 Wochen persönliche Begleitung, mit individuell vereinbarten Terminen, in denen wir gezielt auf deine Themen & Erfahrungen eingehen ༶

Unverbindliches Erstgespräch, um deine Ziele zu klären und das Training auf dich abzustimmen ༶

Geführte Meditationen inklusive Reflexion deiner Erfahrungen ༶

Theorie & Hintergrundwissen zu Achtsamkeit, Stress & Neurobiologie ༶

Übungsaufgaben und Reflexion zwischen den Sitzungen, um die Inhalte nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren.

༶ Ein Safe Space, in dem es nur um dich geht, in dem du ungestört üben, reflektieren und wachsen kannst.

Begleitmaterial: Audiodateien, Handouts & Übungsblätter ༶

€649,- Einzeltraining Achtsamkeit “to go”

€999,- Einzeltraining Achtsamkeit vor Ort

Bitte fülle das zunächst das Anfrageformular aus - ich melde mich dann bei dir, um einen Termin für das kostenfreie Erstgespräch zu vereinbaren. Danach entscheidest du dich, ob und wann du das Achtsamkeitstraining starten möchtest. Die Rechnungsstellung erfolgt im Anschluss per Mail.

Ich habe wertvolle Techniken gelernt, um mehr im Moment zu leben, und konnte meine innere Ruhe und Gelassenheit stärken.“

Susanne, Kursteilnehmerin

das wünsche ich mir auch →