Meditation Einstiegskurs in Düsseldorf

Die nächste Gruppe:

22. Juli - 12. August 2026 • Mittwochs, 19.30 - 21 Uhr

Meinen Platz sichern – 129 € →

In 4 Wochen sitzt du da – und weißt endlich, was du tust. Nicht per App. Nicht alleine auf gut Glück. Sondern mit Anleitung, Raum für Fragen und einem Aufbau, der dich nicht überfordert.

Nächster Start am 22. Juli

〰️

Nächster Start am 22. Juli 〰️

Du willst meditieren – aber kriegst es alleine nicht so richtig hin?

Du hast gehört, dass Meditation Stress reduziert und den Kopf ruhiger macht.

Vielleicht hast du Apps ausprobiert und nach ein paar Tagen wieder aufgehört.

Vielleicht hast du dich hingesetzt und gemerkt: der Kopf wird nicht ruhig, sondern eher lauter.

Vielleicht kennst du kurze Meditationen aus Yoga-Stunden und willst verstehen, wie du daraus eine stabile Praxis machst.

Oder du bist unsicher, ob du es „richtig“ machst, wenn Gedanken ständig auftauchen.

Damit bist du nicht allein!

Viele Menschen versuchen alleine zu meditieren – und brechen wieder ab. Warum?

Der Grund ist fast immer derselbe: Sie denken, sie machen es falsch. Dabei haben sie nur keinen vernünftigen Einstieg bekommen.

Weil sie denken, sie müssten sofort still, ruhig und fokussiert sein.
Weil es wahnsinnig viele Fehlannahmen über Meditation gibt, die das Gefühl vermitteln “es nicht zu können”.

Weil sie Meditation mit Entspannung verwechseln – und frustriert sind, wenn der Geist trotzdem rast.
Weil sie keinen Raum haben, um Fragen zu stellen und Erfahrungen in der Meditation einzuordnen.

Genau das ändern wir in diesem Kurs.

Stell dir vor…

Du bekommst einen strukturierten Einstieg in die Meditation – statt weiter allein herumzuprobieren.

Nach vier Wochen weißt du: Was tust du in diesen 10 Minuten eigentlich genau – und warum. Kein Rätselraten mehr, ob du's richtig machst.

Du kannst einordnen, was beim Meditieren passiert – und du weißt, was du damit tust.

Du weißt, welche Technik für was ist. Das bedeutet: kein ewiges Herumsuchen mehr, kein schlechtes Gewissen, wenn eine Übung sich nicht richtig anfühlt.

Du fängst an wirklich von der Wirkung zu profitieren, weil du dich nicht mehr mit überzogenen Ansprüchen überforderst.

Und du hast all das nicht alleine herausgefunden, sondern mit Anleitung und echten Antworten auf das, was dir in der Meditation begegnet.

Ich bin dabei – Platz buchen (129 €) →

„Ich habe teilgenommen, um meditieren zu lernen und besser mit meinen Gedanken umzugehen – und genau das konnte ich für mich mitnehmen. Besonders hilfreich war die Erkenntnis, dass Gedanken in Ordnung sind, und die konkreten Impulse, wie ich Meditation mit festen Routinen und Übungen in meinen Alltag integrieren kann. Mell hat sich viel Zeit für alle Fragen genommen und alles verständlich erklärt. Ein guter Kurs für alle, die lernen möchten zu meditieren und mit den Gedanken, die da sind, besser umzugehen.“

Kerstin | Geschäftsführerin eines kleinen Handwerksbetrieb

Meinen Platz sichern →

Was dich im Kurs erwartet:

✓ 4 aufeinander aufbauende Treffen à 90 Minuten in einer geschlossenen Gruppe mit maximal 10 Personen

✓ verständliche Theorie und Hintergrundwissen zu einem Kernthema (z. B. innere Haltung, Sitzhaltung, Umgang mit Gedanken in der Meditation etc.)

✓ Angeleitete Meditationen im Kurs – mit Erklärung, was gerade passiert und warum

✓ Raum für Austausch & Reflexion deiner Erfahrungen

✓ aufgezeichnete Audioanleitungen, um eigenständig Zuhause zu üben

✓ wöchentlich ein digitales Handout mit allen Infos zu nachlesen

✓ Bonus: 27% Rabatt auf wöchentliche Praxiskurse im Studio, um danach dran zu bleiben

Was du nach 4 Wochen konkret mitnimmst:

Du kannst einordnen, was du erlebst und weißt, wie du damit umgehst - von eingeschlafenen Beinen bis zum nicht enden wollenden Gedankenstrom.
Du hörst nicht mehr nach 3 Minuten frustriert auf, weil du verstehst, was da gerade passiert.
Du hast eine Technik, die sich für dich stimmig anfühlt, statt planlos zwischen Übungen zu wechseln.
Du weißt, wie 10 Minuten täglich realistisch in deinen Alltag passen.

Dieser Kurs ist bewusst kurz gehalten. Er gibt dir die Grundlagen, um Meditation wirklich zu verstehen und erste eigene Erfahrungen zu machen – ohne dich zu überfordern.

„Mell schafft eine unglaublich angenehme lockere, Atmosphäre.“

Susanne

„Besonders wertvoll fand ich die Audiodateien - ein Schatz, der mich überall hin begleitet.“

Bettina

„Mell hat eine sehr beruhigende und sachlich kompetente Art.“

Alexander

Was sich ***verändert*, wenn du regelmäßig meditierst:**

Meditation ist eine kraftvolle Praxis zur Stärkung deiner mentalen Gesundheit, wenn du sie nachhaltig in deinen Alltag integrierst.

Das Gespräch, das dich früher noch stundenlang beschäftigt hätte, lässt dich früher los.
Du liegst abends im Bett und merkst, dass du den Kopf wirklich ausschalten kannst – nicht immer, aber öfter.
Du reagierst in Situationen, die dich früher sofort aus der Ruhe gebracht haben, ruhiger und besonnener.
Du bemerkst mehr von dem, was gerade passiert – weil du nicht mehr ständig im nächsten Moment bist.

Und das Beste: Du musst nicht in ein buddhistisches Kloster gehen oder spirituell sein – Meditation lässt sich mitten im Alltag leben, auch auf deinem Sofa.

Ich will das lernen – Platz buchen →

Modulübersicht:

1. Was Meditation (wirklich) ist – und was nicht:
Wir räumen mit Mythen auf und schaffen ein klares Verständnis davon, worum es beim Meditieren geht.

2. Die äußere Haltung – Umgebung & Körper:
Wie du, von der Wahl des Ortes bis zur Sitzposition, einen passenden Rahmen für deine Praxis schaffst.

3. Die innere Haltung – Qualitäten & Erwartungen:
Wir besprechen die innere Ausrichtung und Umgang mit Erwartungen an die Meditation.

4. Hindernisse & Integration – deinen eigenen Weg finden:
Wir schauen uns typische Stolpersteine an, und wie du wie du eine kleine eigene Praxis aufbaust.

Wer dich im Kurs begleitet

Hi, ich bin Mell.

Meine ersten Meditationsversuche 2017 waren frustrierend – ich saß da, mein Kopf raste, und ich dachte: Ich bin nicht der Typ, der das kann. Heute schlafe ich durch, reagiere in Konflikten besonnerer – und diese 20 Minuten morgens sind das Erste, worauf ich mich freue.

Was am Anfang ein echter Struggle war – Stille aushalten, bei mir sein, nichts „leisten“ – ist heute ein fester Bestandteil meines Alltags. Inzwischen habe ich selbst als ausgebildete Achtsamkeits- & Meditationslehrerin über 100 Menschen begleitet.

In diesem Kurs bekommst du keine Räucherstäbchen und keine Spiritualität. Du bekommst eine klare Struktur, ehrliche Antworten und Raum für das, was bei dir auftaucht. Dazu teile ich gerne auch mal meine eigenen Struggles. ;)

Besonders viel Wert lege ich auf Offenheit, Toleranz und Humor – das gilt sowohl für mich, wie auch für meine Teilnehmer:innen.

Häufige Fragen – und ehrliche Antworten

Wir üben alltagsnahe Achtsamkeitsmeditation – mit Fokus auf Atem, Körperwahrnehmung und dem Beobachten von Gedanken und Gefühlen.
Es geht nicht um Mantras, Mudras, Visualisierungen oder bestimmte spirituelle Traditionen.
Du brauchst keinerlei Vorwissen, ich führe dich im Kurs langsam mit unterstützenden Übungen an die Meditation heran.
Nein. Meditation ist kein religiöses Ritual und du brauchst keinerlei spirituelle Überzeugung. Wir zünden auch keine Räucherstäbchen an. ;)
Im Kurs üben wir Achtsamkeitsmeditation - eine Art der Meditation, die man auch als Wahrnehmungsübung oder Geistestraining bezeichnen kann.
Nein – du brauchst nichts mitzubringen. Alle Sitzhilfen wie Meditationskissen, Matten, Hocker oder Decken sind vor Ort vorhanden.
Zieh einfach bequeme Kleidung an, in der du gut sitzen kannst – das reicht völlig aus. Schuhe ziehen wir während der Praxis aus.
Die Meditation selbst praktizieren wir natürlich in Stille – das ist ein wichtiger Teil der Übung. Aber die Kursstunden bestehen aus deutlich mehr als nur still zu sitzen:
Jede Einheit enthält thematischen Input, von mir angeleitete Meditationen (mit einer Länge von 10–20 Minuten) sowie Austausch in der Gruppe. Der Mix liegt bei ca. 1/3 Theorie, 1/3 Übungen und 1/3 Austausch & Reflexion.
Mir ist wichtig, dass die Stunden lebendig, verständlich und interaktiv sind. Du wirst also nicht einfach nur „durch eine Meditation geführt“, sondern wir nehmen uns auch Zeit, gemeinsam auf eure Erfahrungen zu schauen, Gedanken auszutauschen und verschiedene ergänzende Übungen zu machen.
Nach jedem Kurstreffen bekommst du von mir Audioanleitungen der Meditationen, die wir gemeinsam praktiziert haben. So kannst du die Übungen auch zu Hause noch für dich durchführen.
Meditation lebt schließlich davon, dass man sie regelmäßig praktiziert. Wenn du die Meditationen zwischen den Kursterminen praktoizierst, sammelst du Erfahrungen, auf die wir beim nächsten Treffen gemeinsam schauen können. So lassen sich Fragen klären, Erfahrungen einordnen und du kannst das Meiste aus der Kurszeit für dich mitnehmen.
Aber: Es gibt keinen Zwang. Du entscheidest, was für dich gerade passt.
Absolut! Der Kurs ist speziell für Einsteiger*innen konzipiert und gibt dir eine solide Grundlage, um Meditation im Alltag zu verankern.
Wie du danach weitermachst, entscheidest du selbst: Manche üben eigenständig weiter, andere wünschen sich weiterhin Begleitung und feste Termine. Dafür gibt es bei Maison Zen regelmäßig offene Meditationsklassen, Achtsamkeitsabende und Vertiefungs-Workshops, an denen du nach dem Kurs teilnehmen kannst.
Meditation kann eine große Hilfe sein – z. B. bei Stress, innerer Unruhe, Erschöpfung, Schlafproblemen oder leichten Ängsten und Stimmungstiefs.
Bei starken psychischen Belastungen – etwa bei akuten Depressionen, Angst- & Panikstörungen oder akuter PTBS – braucht es eine individuelle Einschätzung, ob Meditation passend für dich ist. Wichtig: Der Kurs ersetzt keine Psychotherapie und bietet keinen Raum für akute Krisenbegleitung.
Wenn du dir unsicher bist, ob der Kurs zu deiner aktuellen Situation passt, melde dich gern bei mir. Ich nehme mir Zeit für ein kurzes Vorgespräch und berate dich, ob die Teilnahme für dich passend ist. Schreib mir dazu eine Mail an:
hallo@maisonzen.de

Frage stellen →

„Das Meditieren ist zu einer kleinen Auszeit für mich im Alltag geworden, auf die ich mich freue.“

Marlene

„Ich möchte die Meditation und damit einhergehenden ruhigeren Gedanken nicht mehr missen.“

Kathrin

„Besonders gefallen haben mir Mells Empathie und ihre sehr gute fachliche Begleitung.“

Nadja

Ich will das auch – Platz buchen (129 €) →

↓ Termine & Anmeldung↓