Für ehemalige Living Mindfulness TeilnehmerInnen
Aufbaukurs Achtsamkeit
Dranbleiben, vertiefen, gemeinsam praktizieren
Du hast bei mir den Living Mindfulness Kurs gemacht und fragst dich: Wie geht’s jetzt weiter?
Die Erfahrung zeigt:
Das Schwierigste nach dem Kurs ist für die meisten, alleine dranzubleiben. Die regelmäßigen Treffen fallen weg, das gemeinsame Üben in der Gruppe fehlt. Plötzlich ist da wieder Alltag — mit alten Mustern, alten Gewohnheiten und vielen guten Absichten, die sich im Stress leicht verlieren.
Viele Teilnehmende erzählen mir in der letzten Kursstunde, wie traurig sie sind, dass der Kurs endet. Vielleicht geht es dir genauso?
Genau dafür ist dieser Aufbaukurs gedacht:
Er bietet dir die Möglichkeit, dranzubleiben, deine Praxis zu vertiefen und Achtsamkeit noch stärker in deinen Alltag zu übertragen – mit regelmäßigen Terminen, neuen Übungen und vor allem dem Austausch in der Gruppe.
Er unterstützt dich dabei, dass Achtsamkeit zu einem echten Teil deines Lebens wird.
Wie der Aufbaukurs dir hilft, Achtsamkeit weiter in dein Leben zu integrieren:
Du weißt jetzt, was Achtsamkeit bedeutet. Du kennst verschiedene Meditationsformen. Du hast gelernt, wie man meditiert – und hast danach begonnen, selbstständig zu üben. Und deine Achtsamkeitspraxis trifft jetzt auf das echte Leben.
Vielleicht tauchen nun neue Fragen auf wie:
Warum bin ich mal präsent und im nächsten Moment völlig im Autopiloten?
Warum fühlt sich Meditation manchmal unruhig, langweilig oder anstrengend an?
Wie soll ich achtsam bleiben, wenn mein Alltag stressig, laut und chaotisch ist?
Was mache ich, wenn Widerstand auftaucht oder mir schlicht die Zeit fehlt?
Der Aufbaukurs ist ein praxisorientierter Raum zur Vertiefung deiner bisherigen Erfahrungen und zur Stärkung deiner Achtsamkeit im Alltag.
So funktioniert der Aufbaukurs:
Der Kurs besteht aus 6 Terminen pro Quartal, jeweils alle zwei Wochen.
Du meldest dich für 6 Termine an und kannst diese innerhalb von 6 Monaten wahrnehmen.
Einstieg ist jederzeit möglich: Dein persönlicher 6-Termine-Zyklus startet mit deiner Anmeldung.
Verpasste Termine nachholen: Kannst du einen Termin in einem Quartal nicht wahrnehmen, kannst du zu dem Termin im nächsten Quartal kommen, da die Inhalte wiederholt werden.
So bist du flexibel, ohne Inhalte zu verpassen, und kannst deine Praxis kontinuierlich vertiefen.
Die nächsten Termine:
jeweils 19.15 - 20.45 Uhr
Zyklus 1/26
13. Januar (Di) 27. Januar (Di)
10. Februar (Di) 24. Februar(Di)
10. März (Di) 24. März (Di)
Zyklus 2/26
16. April (Do) 30. April (Do)
12. Mai (Di) 26. Mai (Di)
09. Juni (Di) 23. Juni (Di)
Die 6 Module im Aufbaukurs*
* Die Module bauen inhaltlich nicht aufeinander auf. Du kannst daher jederzeit einsteigen und die Termine in beliebiger Reihenfolge besuchen.
#1 Präsent sein im Hier und Jetzt
Wir vertiefen die Fähigkeit im Hier und Jetzt präsent zu sein. Lerne einfache Achtsamkeitsübungen kennen, die dir helfen, deine Aufmerksamkeit im Alltag immer wieder bewusst zu fokussieren.
#2 Meditationsroutine festigen
Erfahre, wie du Meditation wirklich regelmäßig und nachhaltig übst. Baue eine Routine auf, die in deinem Alltag passt und vertiefe dein Verständnis für verschiedene Meditationsformen.
#3 Umgang mit Gedanken
Du lernst, deine Gedanken zu beobachten, ohne dich mit ihnen zu identifizieren, und entwickelst einen Umgang, bei dem schwierige Gedanken weniger Einfluss auf dein Wohlbefinden haben.
#4 Innere Hindernisse überwinden
Wir sprechen über typische Hindernisse in der Achtsamkeitspraxis – z.B. Unruhe, Langeweile oder Selbstkritik – und du bekommst praktische Wege, um damit umzugehen, statt dich von ihnen entmutigen zu lassen.
#5 Gefühle annehmen
Wir erforschen, warum wir unangenehme Gefühle oft vermeiden. Du übst, schwierigen Gefühlen bewusst Raum zu geben, damit sie dich weniger blockieren, auch wenn es sich zunächst herausfordernd anfühlt.
#6 Micro Mindfulness
Lerne, Achtsamkeit in kleine Momente des Alltags zu integrieren: Entdecke, wie kurze bewusste Achtsamkeitsmomente deine Präsenz und Gelassenheit fördern - auch, wenn deine Tage voll und die Zeit knapp ist.
Wie ist eine Stunde im Aufbaukurs aufgebaut?
Dich erwartet ein ausgewogener Mix aus:
kurzem Input, der dir Hintergrundwissen vermittelt und dein Verständnis vertieft
gemeinsamer Meditation, um direkt in die Erfahrung zu gehen
praktischen Achtsamkeitsübungen, die du später leicht in deinen Alltag übertragen kannst
Austausch in der Gruppe & Selbstreflexionsübungen, bei denen du von den Erfahrungen anderer lernst und deine eigene reflektierst
Dieser Aufbau unterstützt dich dabei, nicht nur Neues zu lernen, sondern es direkt zu erleben – es gibt viel Raum für praktische Übungen und Selbsterfahrung.
Sicher dir jetzt deinen Platz im
Aufbaukurs Achtsamkeit
༶ 6 Treffen à 90 Min. – mit Input, Meditation, Achtsamkeitsübungen & Reflexion ༶
༶ Termine flexibel wahrnehmbar innerhalb von 6 Monaten – verpasste Termine kannst du im nächsten Quartal nachholen ༶
༶ Rollierendes Kurssystem – jederzeit einsteigen, Inhalte wiederholen sich jedes Quartal ༶
༶ Kleine, konstante Community – Raum für persönlichen Austausch & Vertiefung ༶
༶ Neue & vertiefende Übungen und Impulse für deine Praxis ༶
239 €
(6 Termine, Gültigkeit 6 Monate)
Die nächsten Kurstermine:
Zyklus 1/26
13. Januar (Di) 27. Januar (Di)
10. Februar (Di) 24. Februar (Di)
10. März (Di) 24. März (Di)
Mit deiner Anmeldung kaufst du dir ein Ticket für 6 Termine im Aufbaukurs Achtsamkeit. Dieses Ticket ist 6 Monate gültig.
Bitte melde dich mit deinem Ticket dann für die jeweiligen Termine über das Buchungssystem an.
Wichtig: Notiere / speichere dir dein Kartennummer, da du sie bei den Terminbuchungen eingeben musst.
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